Standardowy wzór to waga x 24h x współczynnik aktywności, który w tym wypadku można dać na poziomie 1,3. Taki jest Twój bilans zerowy i z tej wartości wychodzisz zaczynając redukcję. Stopniowo zmniejszasz kaloryczność w zależności od efektów. Pamiętaj, że nie waga jest wyznacznikiem a obwody i lustro /pozdr
Jeśli dieta będzie to masa pójdzie. W ACT nie ma serii, są obwody. Masz gotowe plany w postach podwieszonych i wyszukiwarce. Cięzar pewnie będzie mały, pierwsze treningi będą na dobor cięzaru w poszczegolnych ćwiczeniach, mozesz zacząć od bardzo małego albo wrecz samej sztangi/sztangielek.
NIECH CI BĘDZIE :). No więc! Obwody o których mówisz są w sumie NATURALNYM maxem dla większości ludzi. Drążek i wolne ciężary to mało powiedziane. Żeby osiągnąć "takie coś" nawet jeśli chodzi o czystą otyłą masę bez rzeźby potrzeba, liżąc bardzo powierzchownie temat: - przede wszystkim ćwiczeń z wolnymi ciężarami z zachowaniem wielu [...]
Ok:) No to sprawa rozwiązana ;) A jeszcze jedna kwestia, biore cleanburexin i lcarnityne, to znaczy brałem jak chodziłem na siłke i robiłem aeroby i obwody. Można przed treningami brać jedno i drugie? ;p bo cały czas redukuje, no i jeszcze 6kg zostało ;]
miczel112 Przeciwwskazań do trenowania klatki 2x w tyg przy takich realiach-nie ma,myśląc logicznie Ale nie wiadomo czy taka potrzeba w twoim wypadku zachodzi.Obwody jak i wyniki siłowe są bardzo ważne-musimy ocenić proporcje siłowe jak i mięśniowe.Wbrew pozorom takie duże dysproporcje mogą utrudnić dalszy rozwój a nawet zaszkodzić. Tak na [...]
Jednoznacznie stwierdzić nie umiem, czy to konkretne lipo czy gino - ale ktores z powyzszych na pewno - nie masz normalnych proporcji. Podaj coś więcej o sobie, wiek, waga, obwody, o diecie ktorej wspomniales i jak dawno to zauwazyles.
[...] przysiad po czym dociskałem sztangę do ud i tak dwa razy po 30 sekund 2. Przysiady ze sztangą nad głową 2x6 3. Wyciskanie stojąc 2x6 4. Muscle snatch 2x6 Następnie dwa obwody podanych poniżej ćwiczeń z użyciem 30kg sztangi 1. Wysoki ciąg rwaniowy 6 2. Rwanie 6 4. Przysiad z wyciśnięciem 6 5. Skłony stojąc 6 6. Wiosłowanie w opadzie 6 Tak [...]
studensky Szkoda ze gdzies indziej tak szybko obwody nie rosna Dreams16 Zapraszam :) Wuchta34 Sułtan symetrii :) Takie proporcje i wyglad kazdy chcialby miec. Ale jakim kosztem. Teraz robie z siebie synthol głupka :( demolub Wszystko jest nagrywane na spontanie by wyglądało naturalnie :) Moglbym robic duble ale nie chciało mi się. A co do [...]
[...] ilustracji-wiadomo te przysiady i wykroki robić sobie z małym obciążeniem?-póki co myślę, że to nie byłby żaden problem dziś mija msc. mojej redukcji....rano sprawdzałam obwody-raczej mało co ruszyło poza biustem na wagę będę miała okazje wejść w tygodniu-obawiam się podobnych efektów (tzn. braku ich)nie chce panikować.... nie wiem czemu mój [...]
he zacznijmy od tego ze niekazdy ma predyspozycje do duzych łap. Jesli ida inne obwody oprócz rak to jest okej,ale jesli nic nieidzie to gdzies jest blad i musimy go przeanalizowac na spokojnie . Swojej genetyki niezmienimy kazdy jest inny i ma inne predyspozycje wkoncu ten sport jest dla cierpliwych wiec rób swoje a efekty przyjda .A ze zbyt [...]
Dzień 8 09.11.2010 Dieta: 1.jajecznica TRENING 2.ryż cyc 3.zraz 4.serek wiejski 5.białko (wypije przed snem) Trening: B MC 3x10-60kg Wl skos w górę 3x10-50kg Wyciskanie barki przód (maszyna) 3x10-3,3,3 Modlitewnik 3x10-20kg Francuz 3x10-30kg +aero Wrażenia: Dieta 80% biedna ta dieta dzisiaj.(jak wczoraj) Trening -Super! wyciskałem do maxa i [...]
z tego co pamietam gdy zerkalam w linka, to bylo tam nie co o obwodach :( tu niestety zderzenie z rzeczywistoscia :( wiec z glowy powypisuje to co pamietam: Obwody: pod biustem 78 nad biustem 82 pas-chyba... tzn wysokość pepka 72 biodra-w kosciach ;)85 biodra w pośladkiach 100 udo najszersze miejsce 60 (ku mojemu zdziwieniu - 2cm) :) udo nad [...]
[...] raczej słabe. Z siłownią jest taki problem, że nie bawi mnie. Tak jak biegać uwielbiam, tak na siłowni się nudze. Dodatkowo mam problem ze stawami - łokcie, nadgarstki. Często bolą od tak, bez powodu. No i faktycznie, obwody są nadal duże pomimo wagi. Wynika z tego, że jeszcze to 8-10 kg musze zrzucić. Musze sobie kupić chyba bieżnie do domu.
A6W sobie odpuść. W zamian proponuje wykonywać poniższy trening obwodowy co drugi dzień po trzy obwody. http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg Oczywiście pamiętaj aby się nie garbić podczas ćwiczeń tak jak te dzieciaki na tym filmiku.